北京助孕:怀孕前的营养(怀孕3个月营养食谱)

阅读:   发布时间:2021-12-23 10:23:32

怀孕前应补充哪些营养?

孕早期.一般为孕前三个月.会出现的症状一般是:消化系统的症状.如胃灼热,恶心,早晨起床时呕吐.给维生素B6口服3/日.孕早期的营养安排:应少油腻,少量多餐,尽量吃优质蛋白质,如:蛋,奶,鱼,禽(鸡肉).每日蛋白质至少40g,碳水化合物150g.相当:

粮食200g+鸡蛋2只+瘦肉50g

这样才能维持孕妇的最低需要量.

否则对胎儿大脑不利.

这是因为若碳水化合物过少,就会动用孕妇体内的脂肪.利用过多会造成孕妇体内酮体蓄积,影响胎儿大脑发育.

另外一个就是多吃一点碱性食物:蔬菜+水果

当然最重要的一点不能忘记:要使孕妇保持心情愉快!一、蛋白质

蛋白质是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良,造成先天性疾病或畸形。此外,产后母体也不容易恢复,有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还可能发生并发症。

含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。

二、钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是人体支架。它是胎儿发育过程不可缺少而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来的哺乳也有利。因此,怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要,但这只是短暂的时间,钙在人体内的储存时间长,用得多。储存时间长,就决定了孕前必须大量补充钙。

含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿色蔬菜等。

三、铁

铁质是血红蛋白的主要成分,在人体内最主要的功能是组成血红蛋白,从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁,就会产生贫血,容易倦怠。妇女在怀孕中期之后,容易发生贫血,这是因为胎儿迅速成长,每天都要吸收约5毫克的铁质,因而使母体血液中的铁质减少。贫血,不但不利于胎儿的生长,而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增加,使产后 母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害。为了防止妇女怀孕中期贫血,除了在孕期注意补充铁质外,在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补充铁是很合适的。

含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。

四、维生素

维生素是人体生长最基本的要素,它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物,也是需要量大的一类物质。如果妇女缺乏维生素,其受孕机率就会低得多。此外,如果缺少了维生素,即使其他营养素进到体内,也无法充分发挥作用,比如人体对钙的吸收,就少不了维生素D的作用。因此,妇 女在受孕前,一定注意补充各类维生素,补充的时间以孕前2~3个月为宜。

富含维生素的食物有绿黄蔬菜、动物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果类。

五、叶酸

叶酸有抗贫血性能,还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。近年来,科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊的医疗功能。所以,为了孕妇的健康及孩子的成长和聪明,孕前孕后都要注意叶酸的补充。

叶酸含量较高的食品有动物肝、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。

六、锌

锌对人体的生理作用是相当重要的。首先,锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,影响生长发育。锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此,缺锌不但可以使人体生长发育迟缓,身体矮小,且可致女性乳房不发育、没有月经,造成女性不孕,也可使男性精子减少或无精子。

含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物,可以促进排卵和第二性征发育。

作者媛个人附加:吃适当的水果对孩子的皮肤会好一些.但不可过量.

怀孕前需要补充哪些营养?

多吃水果。鱼虾类。排骨黄豆汤。银耳莲子红枣汤。多吃水果。鱼虾类。排骨黄豆汤。银耳莲子红枣汤。

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